Миофасциальный релиз, или МФР, — это самомассаж с помощью оборудования и собственных рук. Он быстро набирает популярность благодаря своей доступности. Это простой метод, который поможет избавиться от хронической головной боли и напряжения в мышцах, увеличить подвижность в суставах и позвоночнике, улучшить осанку и походку, наладить сон, забыть о раздражительности и депрессивности. А также избавит от отеков, застойных явлений и целлюлита.
Миофасциальный релиз прекрасно подготавливает мышцы к нагрузке и избавляет от боли после нее. Достаточно лишь консультации специалиста: врача по спортивной медицине, тренера или инструктора, чтобы заниматься потом в домашних условиях. Он не вызывает осложнений и прост в применении. МФР — это качественное свободное движение каждый день.
Книга предназначена для спортивных врачей, тренеров, инструкторов, спортсменов и просто любителей фитнеса. Будет полезна студентам медицинских вузов и колледжей, клиническим ординаторам и слушателям факультетов дополнительного образования. А также всем, кто самостоятельно занимается миофасциальным релизом.
Содержание:
ЧАСТЬ 1. БАЗИСНАЯ АНАТОМИЯ
Глава 1. Мышечная система
Глава 2. Суставы
ЧАСТЬ 2. БОЛЬ
Глава 3. Болевой синдром
Глава 4. Физиология боли
4.1. Психогенная боль
4.2. Ноцицептивная боль
4.3. Невропатическая боль
ЧАСТЬ 3. ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ
Глава 5. Врачебный контроль
5.1. Цель, задачи и содержание врачебного
контроля
5.2. Исследование боли
5.3. Визуальные критерии динамики и статики
опорно-двигательного аппарата
Глава 6. Диагностика физического развития и
функциональное исследование мышц
6.1. Методы исследования физического развития
6.2. Методы оценки физического развития
6.3. Оценка функционального состояния мышц
6.4. Исследование силы мышц верхней конечности
6.5. Исследование силы мышц нижней конечности
6.6. Исследование силы мышц бедра и тазовой
области
6.6. Исследование силы мышц позвоночника и
живота
ЧАСТЬ 4. СКЕЛЕТНО-МЫШЕЧНЫЕ БОЛЕВЫЕ
СИНДРОМЫ
Глава 7. Скелетно-мышечная боль
7.1. Миофасциальная боль
7.2. Профессиональная деятельность и физическая
нагрузка
7.3. Дистрофические поражения мышечно-
капсульного аппарата
движения
Глава 8. Миофасциальный болевой синдром
8.1. Скелетно-мышечные болевые синдромы
8.2. Диагноз и клинические проявления
миофасциального болевого
синдрома
8.3. Мышечные синдромы в области шеи и
плечевого пояса
8.4. Мышечные синдромы в области туловища
Глава 9. Фибромиалгия
9.1. Синдром центральной сенситизации
9.2. Классификация фибромиалгического синдрома
ЧАСТЬ 5. МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ
Глава 10. Миофасциальный релиз. Мануальное
воздействие на мышцы и соединительную ткань
10.1. Расположение рук и последовательность
миофасциального
растягивания мышц
10.2. Технические приемы миофасциального релиза
10.3. Методы инактивации миофасциальных
триггерных точек
10.4. Психотерапия
Глава 11. Миофасциальный релиз. Использование
роллов и мячей
11.1. Задачи и принципы организации занятий
миофасциальным
релизом
11.2. Оборудование для занятий миофасциальным
релизом
11.3. Стандартные упражнения. Миофасциальный
массаж
с использованием роллов и теннисных (массажных)
мячей
11.4. Физическая активность и комплексы
упражнений
Глава 12. Гибкость. Физическое качество
12.1. Определение, уровень и виды гибкости
12.2. Средства и методы развития гибкости
12.3. Растяжение мышц
12.4. Кинезиотейпирование
12.5. Физическая активность, средства и
комплексы упражнений
ЧАСТЬ 6. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
Глава 13. Фитнес — метод оздоровления в системе
физической культуры
13.1. Что такое фитнес и его влияние на организм
13.2. Принципы и методы оздоровительной
физической тренировки
Глава 14. Виды физической нагрузки
14.1. Аэробные нагрузки. Что это?
14.2. Ходьба
14.3. Бег
14.4. Лыжные прогулки
14.5. Плавание
14.6. Аквааэробика
14.7. Арт-терапия и ритмика
14.8. Гимнастика и МФР
Глава 15. Структура занятия и врачебно-
педагогический контроль
15.1. Структура тренировочного занятия.
Дозирование физической нагрузки
15.2. Врачебно-педагогические наблюдения в
процессе тренировочных
занятий
Алфавитный указатель
Библиографический список